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. Keine Diät, kein Regime, je höher der maximale Bedarf Ihres Körpers ist, desto mehr Kalorien sind genug und Ausgewogen konsumieren. Bei Kalorieneinschränkung:¬ Es reduziert den Stoffwechselrhythmus zwischen 15 – 30 %.
¬ Verlust von 2/3 der Muskelmasse des Körpers.
¬ Vitamin- und Mineralstoffmangel erschweren das Abnehmen.
¬ Der Widerstand nimmt aufgrund einer unzureichenden Proteinzufuhr ab.
¬ Es beeinträchtigt die Energieeffizienz.
¬ Der Stoffwechsel verlangsamt sich.
¬ Es beeinträchtigt den guten Schlaf.
¬ Erhöht Stress.
2
Unterscheiden Sie zwischen emotionalem Hunger und echtem Hunger.¬ Der Unterschied zwischen emotionalem Hunger und Hunger
¬ Beginnen Sie mit der Bestimmung, die ich machen möchte.
¬ Essen Sie langsam und mit Verdauung.
¬ Weisen Sie sich an, sofort zu wechseln.
3
Versuchen Sie, guten Schlaf zu bekommen.¬ Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme. (Leptin – Ghrelin-Hormon)
¬ Viel Schlaf macht dick.
¬ Unregelmäßiger Schlaf verursacht Gewichtszunahme.
4
Lernen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren.¬ Der Cortisolanstieg verlangsamt den Stoffwechsel.
¬ Stresshormone erhöhen den Insulinspiegel.
¬ Wenn das Insulin ansteigt, sinkt der Blutzucker und es entsteht ein Hungergefühl.
¬ Beauftragt die Lagerung von Ölen.
¬ Der Serotoninbedarf wird versucht mit Alkohol und Süßigkeiten zu decken.
¬ Der Schlafrhythmus wird gestört, was zu Ess- oder Alkoholsucht führt.
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Verbrennen Sie Fett leichter mit der richtigen Atmung.¬ Unsere Lungen haben das Potenzial, 3000 cc zu atmen.
¬ Bei richtiger und tiefer Atmung verbraucht Ihre Lunge 100 % des Sauerstoffs. bietet.
¬ Sie bauen Stress ab.
¬ Sie können leichter Fett verbrennen.
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10.000 Schritte am Tag machen, 2 Kilo Fett pro Monat verlieren.¬ Verbrennen Sie für eine optimale Gesundheit 3500 – 6500 Kalorien pro Woche.
¬ Bei 10.000 Schritten pro Tag verbrennen Frauen 500 Kalorien, Männer 600 Kalorien.
¬ Erhöht die Aktivität des Enzyms, das Fette abbaut.
¬ Reduziert den Appetit.
¬ Glücklich sein mit Endorphinen.
¬ Für guten Schlaf ist gesorgt.
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Wenn Sie möchten, dass das verlorene Gewicht nie wieder zurückkommt, „Widerstand“ 3 Tage die Woche Erledige die Übungen.¬ Fettleibige Menschen verbrennen 14 % mehr Kalorien mit Widerstandstraining.
¬ Wenn die Muskeln 5 Kilo zunehmen, 400 Kalorien pro Tag, um sich in Ruhe wieder aufzufüllen sie brennen.
¬ Muskelaufbau entspricht 2 Kilo echtem Fettabbau pro Monat.
¬ Sie verhindern ein Durchhängen und Risse in der Haut.