Normal postür (duruş) nedir?
Kas iskelet sisteminde bir zorlanmaya sebep olmayan, vücudun normal eğriliklerinin korunduğu, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli dağıldığı duruşa normal postür ya da normal duruş denilir. İyi bir postür eğitimi çocukluk yaşından itibaren başlar. Kötü postür hayatın ileri dönemlerinde karşılaşılabilecek birçok romatizmal hastalığın, organ bozukluklarının ve ruhsal bozuklukların sebebi olabilir.
Lordoz nedir?
Bir duruş bozukluğu olarak bilinen lordoz, bel (lumbar) bölgesindeki normal çukurluğun artması ile oluşuyor ve kendini gösterir.
Kifoz nedir?
Kifoz, sırtın üst kısmının (torasik omurga) ileriye doğru yuvarlaklaşmasıdır. Yuvarlanmanın bir ölçüde olması normaldir, ancak "kifoz" terimi genellikle 40 ila 45 dereceden daha fazla olan, abartılı bir yuvarlanmayı ifade eder. Sikolyoz nedir? Skolyoz, omurganın göğüs (thoracic) veya bel (lumbar) bölgelerinde görülebilen, yana doğru eğriliğidir. Tek başına olabileceği gibi, kifoz (arkadan öne doğru anormal bir eğrilik) ile beraber de görülebilir (Kifoskolyoz)
Postür bozukluğu olup olmadığı nasıl anlaşılır?
Önden veya arkadan bakıldığında dikey eksende, vücudun yanlara doğru kayması olarak (skolyoz)
görülebilir. Bunu belirlemenin bir diğer yolu da vücudun kalçadan 90 derece öne eğildiği düşünülürse
baş veya kalça tarafından bakıldığında omurga ekseninde yanlara doğru yamukluk görülmesi ya da
omuzlar arası dengesizlik olmasıdır. Bu durum belden yukarısının belirgin şekilde kısa olmasıylada
anlaşılabilir.
Ayrıca vücuda yanlardan bakıldığında, kulakların düşey ekseninin omuz başlarıyla aynı hizadan
geçmemesidir.
Postür bozukluğunun sebepleri nelerdir?
Bu görünüş bozuklukları çocukluk, ergenlik, yetişkinlik ve yaşlılık döneminde yapılan hatalardan
dolayı oluşabilir ve ilerleyebilir.
Sebepleri başlıca şunlardır :
¬ Geçirilmiş olan kaza veya çarpmalardan dolayı oluşabilir.
¬ Çocukluk ve bebeklik döneminde ailenin konuya bilinçsiz yaklaşmasından dolayı, çok dar
elbiselerin giydirilmesi, bel kemerelerinin çok sıkılması, yanlış ayakkabı giydirilmesi ve
bebeklerin yanlış kundaklanmasıdır.
¬ Okul yıllarında çocukların ağır sırt çantaları taşıması, okul sıralarının uygun olmaması, yanlış
oturma biçimi etkin nedenlerdir.
¬ Ergenlik döneminde hızlı gelişen çocukların, kendi duruşlarına dikkat etmemesi, ya da özenti
sebebiyle öne eğik durmalarından ve yürümelerinden kaynaklanan bozukluklar.
¬ Özellikle bayanların ergenlik döneminde fiziksel değişimlerini gizleme istekleri ya da
göğüslerinin büyük olması sebebiyle öne eğik durmalarından dolayı kaynaklanan bozukluklar.
¬ Bayanlar için yine büyük göğüslerin yeteri kadar desteklenmemesinden dolayı da zamanla
oluşabilir.
¬ İş yaşamında uzun süre sandalye ya da oturak üzerinde yanlış oturulması, bilgisayar
ekranına uygun mesafeden bakılmaması, ekranın baş hizasında olmaması da etkendir.
¬ Yapılan işinde duruş bozukluklarına etkisi büyüktür. Ağır işlerde çalışan birisi ile sadece masa
başından işini yürüten kişinin duruşunun aynı olması beklenemez. Fakat duruş bozuklukları
aynı şekilde oluşabilir.
¬ Kullanılan korseler(zayıf kaslarla birleşirse), çok dar giyilen sert kumaşlı elbiseler (zayıf
kaslarla birleşirse), kemer takma sıkılığı, kullanılan yanlış ayakkabılarda bunlara sebep
olabilir.
¬ Hareketsizlik ve yorgun hissetme, beyin kas ilişkisinden dolayı omuzların çökük durmasının
zamanla kalıcı olması.
¬ Bel, karın ve sırt kaslarının zayıflığı da bu tür problemlere sebep olabilir, bacak ve kalça
kaslarının da zayıflaması bu şikayetlerin artmasına etken olabilir.
¬ En önemlisi ve sık rastlananı ise antrenman esnasında vücudun ön grup kaslarının sıklıkla
çalıştırılırken, arka grup kaslarının es geçilmesidir. Buna hamstring kasları da dahildir.
Postür bozuklukları nelere sebep olabilir?
¬ En çok şikayet edilen konuların başında kronik boyun, omuz, sırt ve bel ağrıları gelir.
¬ İlerleyen yaşlarda kamburluk sorunu ortaya çıkabilir.
¬ İlerleyen yıllarda boyun bölgesinde kireçlenmeye sebep olabilir.
¬ Omuzlarda bulunan düşüklük ve öne eğrilik problemi zamanla kürek kemiği altından geçen
damar ve sinirlerin sıkışmasına sebep olabilir.
¬ En önemlisi görüntü bozukluğu psikolojik olarak kişiyi etkileyebilir ve çekimser olmasına
sebep olabilir.
Postür bozukluğu nasıl giderilebilir?
Oluşan postür bozukluğu omurgadaki kırık çatlak veya kemikleşmiş yapıdan kaynaklanmıyorsa
kasların doğru şekilde çalıştırılmasıyla kolayca çözülebilir.
Görülen bozuklukların büyük çoğunluğu günlük yaşamda yapılan hatalardan kaynaklanmaktadır. Basit
önlemler ve birkaç doğru egzersizle düzeltilmesi mümkün ve kolaydır. Bu önlemlerin başında doğru
oturma pozisyonu ve yürüme esnasında pozisyona dikkat edilmesi gerekir. Esas belirleyici faktör ise
doğru kasların biraz kuvvetlendirilmesidir.
İdeal ayakta durma pozisyonu şu şekilde olmalıdır:
¬ Baş dik ileri ve geri eğiklik yapmaksızın yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar
hizasında olmalıdır.
¬ Göğüs dik durmalı bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla veya az olmamalıdır. Karın
düz olmalıdır. Omuzlar dik olmalı, çökmüş gibi olmamalıdır.
Oturma pozisyonu şu şekilde olmalıdır:
¬ Belden yukarısı dik bir şekilde, bel hafifçe geriye doğru eğimli ve orta sertlikte ortepedik yastık
ile desteklenmiş,
¬ Baş öne veya geriye bükülmemiş,
¬ Kalça ve diz açısı 90 derece,
¬ Diz ve ayakların açısı ise 90-110 derece olacak şekilde oturulmalıdır.
¬ Bilgisayar kullanımında, dirsekler vücudun gerisine geçmeyecek, omuz ve boyna yük
vermeyecek kadarda önde olmayacak, bilgisayar ekranının üst kısmı ise göz hizamızda
olacak şekilde oturmalıyız.
İdeal yatış pozisyonu şu şekilde olmalıdır:
¬ Yatak sert ve düz olmalı, vücut ağırlığı ile yaylanmamalıdır.
¬ Baş ve gövde uyum içinde olmalıdır.
¬ Yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, (boyundaki çukurluğu destekleyecek kadar
olmalıdır).
¬ Çok yumuşak yastıklar zararlıdır. (çok sert ve yüksek yastıklar başın askıda kalmasına ve
boynun zorlanmasına sebep olur).