20 Regeln für das Bodybuilding
1- Achten Sie beim Kraft- und Fitnesstraining auf Ruhe, Schlaf und Ernährung.
2- Beginnen Sie Ihr Studium frühestens 2-3 Stunden nach dem Essen. Trainieren Sie niemals mit vollem Magen.
3- Befolgen Sie die vom Personaltrainer-Spezialisten vorbereiteten Programme (Anfänger - Mittelstufe - Fortgeschrittene), gehen Sie nicht über die angegebenen Programme hinaus.
4-Sie sollten Ihre tägliche Arbeit auf jeden Fall mit einem 5'-7' Aufwärmen beginnen und Ihre Herzfrequenz bei 110-120 Schlägen/min halten. Starten Sie Ihre Programme im aufgewärmten Zustand, nachdem Sie sie dazwischen gebracht haben. (Sie können dies mit kurzfristigem Radfahren, Laufen, Seilspringen, Springen auf der Stelle erreichen)
5- Konzentrieren Sie sich vollständig auf die Muskelgruppe, an der Sie arbeiten, und versuchen Sie, während der Bewegung zu fühlen, wie sie sich entwickelt und wie sich der Muskel bildet.
6- Tragen Sie schweißabsorbierende, bequeme Baumwollkleidung, vorzugsweise Turnschuhe mit Frontschutz.
7- Führen Sie die Bewegungen in Ihrem Arbeitsprogramm weder zu schnell noch zu langsam aus. Verwenden Sie nicht die schweren Hebe- und Senkstile, die von den Fachleuten für verschiedene Methoden ausgewählt wurden. Fahren Sie mit den Bewegungen in Ihrem Programm mit normaler Geschwindigkeit fort.
8- Achten Sie darauf, während der Bewegungen richtig zu atmen. Beim Heben von Gewichten ausatmen, beim Absenken einatmen.
9- Während Sie Ihr Gewichtsprogramm anwenden, machen Sie eine aktive Pause, indem Sie die Muskelgruppe anspannen, so dass die Muskelgruppe, die Sie trainieren, sich ausruht und die Herzfrequenz wieder normal wird. Diese Zeit sollte 1 Minute nicht überschreiten.
10- Arbeiten Sie nicht mit übermäßigen Gewichten, die Ihre Kapazität überschreiten.
11- Vergessen Sie nicht, dass Sie vor Beginn des Trainingsprogramms eine ärztliche Kontrolle durchlaufen müssen!
12- Während des Schulungsprogramms ist es nützlich, die Anwendungen zu einem Personaltrainer zu machen.
13- Für den Anpassungsprozess des Athleten ist es wichtig, das Training gleichzeitig durchzuführen.
14- Das Training sollte mit der richtigen Technik, mit den richtigen Griff-, Greif-, Druck- und Loslassbewegungen durchgeführt werden.
15- Die Ruhezeit von zwei Trainingsperioden sollte 24-48 Stunden nicht überschreiten.
16-Für diejenigen, die gerade mit dem Krafttraining begonnen haben, sollten sie zuerst ihre Bauch- und Rücken- / Taillenmuskulatur bei Erkrankungen des unteren Rückens / der Wirbelsäule stärken.
17- Krafttraining; Es ist zweigeteilt in das Arbeiten mit freien Gewichten und das Arbeiten mit gewichteten Maschinen. Es ist in Sektionen als Lifte mit Kurz- und Langhanteln unterteilt.
18- Im Allgemeinen besteht ein Satz aus durchschnittlich 8-15 Wiederholungen und 2 oder 3 Sätze sind für jede Muskelgruppe ausreichend. Sets mit 2-3 separaten Bewegungen für die Muskelgruppe sind ideal für das tägliche Training.
19 - Stellen Sie sicher, dass Sie sich am Ende jedes Trainings abkühlen (Warm-Down) Das Abkühlen ist eine Form der aktiven Erholung. Die nach dem Training im Blut und in der Muskulatur angesammelte Milchsäure wird so schneller aus dem Körper entfernt. Ideal für 10-12 Minuten langsames Joggen oder 10 Minuten Stretching zum Abkühlen.
20- Während Sie Ihre Muskeln entwickeln, bemühen Sie sich um die geistige und spirituelle Entwicklung. Entwickeln Sie Ihren Körper, indem Sie wichtige Eigenschaften wie Gelassenheit, Geduld, die richtige Entscheidung, emotionale Ausgeglichenheit und positive Meinung sowie Selbstvertrauen besitzen, die bei Menschen, die Sport treiben, zu finden sind.