1
. Diyet yok, rejim yok vücudunuzun maksimal ihtiyacı ne kadar ise o kadar kalori yeterli ve dengeli bir şekilde tüketin. Kalori kısıtlaması yapıldığında:¬ Metabolik ritmi %15 – 30 arasında düşürür.
¬ 2/3 vücut kas kütlesinde kayıplar olur.
¬ Vitamin, mineral eksikliği kilo vermeyi zorlaştırır.
¬ Yeterli protein alınmadığından direnç düşer.
¬ Enerji randımanını bozar.
¬ Metabolizma yavaşlar.
¬ Kaliteli uykudan uzaklaştırır.
¬ Stresi artırır.
2
Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin.¬ Duygusal açlık ile açlığın farklılığı
¬ Yapmak istiyorum kararlılığı ile başlayın.
¬ Yavaş ve sindirerek yiyin.
¬ Kendinizi hemen değişime yönlendirin.
3
Kaliteli uyku uyumaya çalışın.¬ Az uyku kilo aldırır. (leptin – ghrelin hormonu)
¬ Çok uyku kilo aldırır.
¬ Düzensiz uyku kilo aldırır.
4
Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin.¬ Kortizol artışı metabolizmayı yavaşlatır.
¬ Stres hormonları insülini arttırır.
¬ İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.
¬ Yağların depolanmasına emir verir.
¬ Seratonin gereksinimi, alkol ve tatlı ile karşılanmaya çalışılır.
¬ Uyku düzeni bozulur, bu da yemek ya da alkol bağımlılıklarına yol açar.
5
Doğru nefes alıp verme ile daha kolay yağ yakın.¬ Akciğerimiz 3000 cc’ lik bölümü nefes alıp verme potansiyeline sahiptir.
¬ Doğru ve derin nefes alıp – verme ile akciğerleriniz oksijenin %100’ ünü kullanmasını sağlar.
¬ Stres azaltırsınız.
¬ Daha kolay yağ yakabilirsiniz.
6
Günde 10.000 adım atın, ayda net 2 kilo yağlardan verin.¬ İdeal bir sağlık için haftada 3500 – 6500 kalori yakın.
¬ Günde 10.000 adım ile kadınlar 500 kalori erkekler 600 kalori yakarlar.
¬ Yağları parçalayan enzimin aktivitesini artırır.
¬ İştah azaltır.
¬ Endorfin ile mutlu olunur.
¬ Kaliteli uyku sağlanır.
7
Verilen kiloların bir daha asla geri dönmemesini istiyorsanız haftada 3 gün “direnç egzersizleri” yapın.¬ Obezler direnç çalışmaları ile %14 daha fazla kalori yakarlar.
¬ Kaslar 5 kilo artarsa, günde istirahat durumunda kendilerini yenilemek için 400 kalori yakarlar.
¬ Artan kaslar ayda 2 kilo hakiki yağ kaybına eşdeğerdir.
¬ Derideki sarkmaları ve çatlakları önlersiniz.